Miguel Hernanz

¿Y si el problema no fuese que entrenas poco, sino que estás entrenando mal?

Muchas personas entrenan durante meses sin ver grandes progresos porque repiten errores muy comunes: acumular demasiada carga, no ajustar bien la intensidad, improvisar las sesiones o no tener en cuenta factores como el descanso, el estrés o la recuperación.

En este episodio número 140 de Talking Tigers hablamos con Miguel Hernanz, entrenador en Areté Santa Cruz, para entender qué significa realmente entrenar bien y cómo construir una rutina que permita progresar de forma sostenible.

Durante la conversación hablamos sobre:

✅ Los 7 errores más comunes que frenan tu progreso en el entrenamiento

✅ Cómo estructurar correctamente una sesión: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma

✅ Qué son la carga interna y externa y por qué importan

✅ Cómo utilizar conceptos como RIR y RPE para ajustar mejor el esfuerzo

✅ Cuándo aumentar la carga y cómo saber si realmente estás progresando

✅ Por qué entrenar más no siempre significa mejorar más

✅ Cómo adaptar el entrenamiento cuando tienes poco tiempo, mucho estrés o poco descanso

✅ Qué hacer cuando aparecen molestias o lesiones

✅ Mitos sobre ejercicios básicos, sentadillas, halterofilia y entrenamiento de fuerza

✅ Cuántos pasos hacer al día y cómo aumentar tu actividad fuera del gimnasio

✅ Cómo entrenar si viajas mucho o trabajas muchas horas sentado

También hablamos de un enfoque biopsicosocial del entrenamiento: entender que el progreso no depende únicamente de series, repeticiones y kilos, sino también de cómo dormimos, trabajamos, nos recuperamos y vivimos fuera del gimnasio.

Si quieres dejar de entrenar por inercia y empezar a entender por qué haces cada cosa dentro de tu entrenamiento, este episodio es para ti.

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